VARIATSIOONID
Tõstmine ja tõuge kangiga
Kang surutakse pea kohale väljaastuga või jalgade tõukega
See plahvatuslik kompleksliigutus arendab kogu keha jõudu, kiirust ja koordinatsiooni, tõstes kangi põrandalt kahe eraldiseisva faasi käigus pea kohale. See koormab tugevalt tagumist ahelat, õlgu ja core'i, nõudes täpset tehnilist sooritust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Haara kangist veidi väljaspool oma jalgu ülemise haarde või konksuhaardega.
- Tõsta kang põrandalt, tõugates kannadega ja sirutades põlvi.
- Siruta puusad agressiivselt ja kehita õlgu, et kiirendada kang üles.
- Tõmba ennast kangi alla ja püüda see ees-kükiasendisse.
- Tõuse täielikult sirgu, hoides kangit eesmistel õlgadel.
- Põlved kergelt kõverda ja suru kang pea kohale, samal ajal jalgu lahutades või maha tõugates.
LEVINUD VEAD
- Käte liiga varajane painutamine esimese tõmbe ajal.
- Kangi kehast eemale kiikumise lubamine sirutamise ajal.
- Tõmbe püüdmine liiga ette kallutatud kehaga.
- Tõuke pressimine kangi alla sukeldumise asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoia kang esimese tõmbe ajal sääreluudele lähedal.
- Tõsta küünarnukid kohe pärast teist tõmmet üles ja ette.
- Löök käed plahvatuslikult üles, selle asemel et raskust aeglaselt suruda.
- Hoia südamik pingul, et stabiliseerida selgroogu püüdmise faasis.
OHUTUS
- Tagage piisav randme liikuvus, et vältida vigastusi kangit püüdmisel.
- Ära püüa seda tõstet sooritada, enne kui oled eraldi omandanud haaramise ja väljatõuke komponendid.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu keha
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Ekspert
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata