VARIJACIJE
Nabačaj i izbačaj
Šipka se potiskuje iznad glave uz raskorak ili dokorak
Ovaj eksplozivni složeni pokret razvija snagu, brzinu i koordinaciju cijelog tijela podizanjem šipke s poda u položaj iznad glave u dvije zasebne faze. Intenzivno angažira stražnji lanac, ramena i core, zahtijevajući pritom precizno tehničko izvođenje.
KAKO TO UČINITI
- Uhvatite šipku točno izvan nogu nadhvatom ili kuka hvatom.
- Povucite šipku s poda pritiskom kroz pete i ispružanjem koljena.
- Agresivno ispružite kukove i podignite ramena kako biste ubrzali šipku prema gore.
- Povucite se ispod šipke i dočekajte je u položaju prednjeg čučnja.
- Potpuno se ispravite sa šipkom na prednjem dijelu ramena.
- Savijte se blago i potisnite šipku iznad glave dok raširite noge u skok ili ih razmaknete.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Preuranjeno savijanje ruku tijekom prvog povlačenja.
- Dopuštanje da se šipka udalji od tijela tijekom ekstenzije.
- Hvatanje cleana s trupom nagnutim previše prema naprijed.
- Guranje u trzaju umjesto guranja tijela ispod šipke.
SAVJETI
- Držite šipku blizu potkoljenica tijekom prvog povlačenja.
- Podignite laktove gore i naprijed odmah nakon drugog povlačenja.
- Izbacite ruke naglo prema gore umjesto da polako pritiskate utege.
- Održavajte čvrst core kako biste stabilizirali kralježnicu tijekom hvata.
SIGURNOST
- Osigurajte odgovarajuću pokretljivost zgloba kako biste spriječili ozljede pri hvatanju šipke.
- Ne pokušavajte ovaj lift dok ne savladate zasebne komponente cleana i jerka.
DETALJI
- Mišići
- Cijelo tijelo
- Oprema
- Šipka
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Stručnjak
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno