VÁLTOZATOK
Felvétel-lökés
A súlyzórúd fej fölé tolása szétugrással vagy láblökéssel
Ez a robbanékony összetett gyakorlat a teljes test erejét, sebességét és koordinációját fejleszti azáltal, hogy a rudat két elkülönült fázisban a padlóról a fej fölé emeli. Erőteljesen megdolgoztatja a hátulsó láncolatot, a vállakat és a törzset, miközben pontos technikai végrehajtást igényel.
VÉGREHAJTÁS
- Fogja meg a rudat lábainak közvetlen外侧én tenyérrel lefelé vagy horogfogással.
- Húzza fel a rudat a földről úgy, hogy a sarkába nyom és kinyújtja a térdét.
- Nyújtsa ki agresszíven a csípőjét és vonja fel a vállát, hogy felgyorsítsa a rudat felfelé.
- Húzza magát a rúd alá, és kapja el azt guggoló helyzetben.
- Álljon fel teljesen, a rudat a vállak elülső részén tartva.
- Rogyasz be kissé, és lődd a rudat a fejed fölé, miközben szétnyílsz vagy széttárod a lábaid.
GYAKORI HIBÁK
- A karok túl korai behajlítása az első húzás során.
- A súlyzórúd testtől való eltávolodásának engedélyezése a nyújtás során.
- A clean elkapása a törzs túlzott előrehajlásával.
- A lökés kinyomása a súlyzórúd helyett a test rúd alá vitele helyett.
TIPPEK
- Tartsa a rudat a sípcsontjai közelében az első húzás teljes ideje alatt.
- Azonnal a második húzás után tolja fel és előre a könyökét.
- Lökje fel a karjait robbanékonyan, ne pedig lassan nyomja a súlyt.
- Tartsa feszesen a törzsét a gerinc stabilizálásához az elkapás során.
BIZTONSÁG
- Biztosítsa a csukló megfelelő mozgékonyságát a rúd elkapásakor fellépő sérülések megelőzése érdekében.
- Ne kísérelje meg ezt a gyakorlatot, amíg nem sajátította el külön-külön a clean és a jerk mozdulatait.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Teljes test
- Felszerelés
- Rúd
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Szakértő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felvétel-lökés
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve