VÁLTOZATOK
Súlyzóval végzett felvétel és lökés
Enyhén guggol, hogy a kézisúlyzókat egyenesen a feje fölé tolja
Ez a teljes testet igénylő erőgyakorlat robbanékony erőt fejleszt a vállakban, lábakban és csípőben. Összehangolt mozgást tanít egy nehéz húzás és a fej feletti rögzítés kombinálásával.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon csípőszélességben terpeszben, a súlyzókat a teste mellett tartva.
- Döntse előre a csípőjét, és ereszkedjen fél-guggolásba.
- Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőt és a térdet, hogy felrántsa a súlyokat.
- Húzza testét a súlyzók alá, és kapja el őket vállmagasságban.
- Enyhén guggoljon le, majd tolja a súlyzókat egyenesen a feje fölé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
- Álljon teljesen egyenesen, a súlyokat stabilan a feje felett tartva.
GYAKORI HIBÁK
- A súlyzók lendítése a törzstől eltávolodva.
- A súly lassú felfelé nyomása a lendületes felrántás helyett.
- A könyökök hiányos kizárása a felső pontban.
- Túlzott előredőlés a fogadási fázisban.
TIPPEK
- Tartsd a súlyzókat testközelben a húzás során.
- Gyorsan engedd le a csípődet, hogy a súly alá kerülj.
- Öklözze fel agresszíven a kezeit, ne csak tolja!
BIZTONSÁG
- Ügyeljen arra, hogy a csuklók egyenesek maradjanak a súly fogadásakor a megterhelés elkerülése érdekében.
- Ne kíséreljen meg nehéz súlyokat emelni anélkül, hogy elsajátította volna a térdhajlítás és a felhajtás mechanikáját.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Teljes test
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felvétel-lökés
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve