VARIĀCIJAS
Grūdiens un spiediens ar hantelēm
Nedaudz pietupjas, lai izstumtu hanteles taisni virs galvas
Šī visu ķermeni iesaistošā spēka kustība attīsta sprādzienveida spēku plecos, kājās un gūžās. Tā māca koordināciju, apvienojot smagu vilkmi ar fiksāciju virs galvas.
IZPILDES TEHNIKA
- Stājieties ar kājām gurnu platumā, turot hanteles sānos.
- Saliecieties gurnos un nolaidieties daļējā tupienā.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai paraustītu svarus uz augšu.
- Pavelciet ķermeni zem hantelēm un noķeriet tās plecu augstumā.
- Viegli iesēdieties un izgrūdiet hanteles taisni uz augšu virs galvas, līdz rokas pilnībā iztaisnojas.
- Stāviet pilnībā iztaisnojušies, turot svarus stabili virs galvas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Hanteles šūpošana prom no rumpja.
- Svara lēna spiešana augšup, nevis rāvējs ar grūdienu.
- Elkoņu nepilnīga iztaisnošana augšējā punktā.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu uzņemšanas fāzē.
PADOMI
- Vilkšanas laikā turiet hanteles tuvu ķermenim.
- Ātri nolaidiet gurnus, lai nonāktu zem svara.
- Agresīvi izsitiet rokas uz augšu, nevis vienkārši spiediet.
DROŠĪBA
- Nodrošiniet, lai plaukstas locītavas paliek taisnas, izvairoties no sasprindzinājuma, noķerot svaru.
- Nemēģiniet lielus svarus, kamēr nav apgūta atspiediena un izgrūšanas mehānika.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Visa ķermeņa
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Raušana
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma