VARIJACIJE
Izbačaj i potisak s bučicama
Lagano se spušta u čučanj kako bi potisnuo bučice ravno iznad glave
Ovaj pokret snage za cijelo tijelo razvija eksplozivnu snagu u ramenima, nogama i kukovima. Uči koordinaciju kombiniranjem snažnog povlačenja s blokadom iznad glave.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini kukova držeći bučice uz bokove.
- Savijte se u kukovima i spustite se u polučučanj.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste trgnuli utege prema gore.
- Povucite tijelo ispod bučica i dočekajte ih u visini ramena.
- Lagano se spustite i potisnite bučice ravno iznad glave dok se ruke ne ispruže do kraja.
- Stanite potpuno uspravno s utezima stabilnima iznad glave.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zamahivanje bučicama daleko od trupa.
- Polagano potiskivanje utega prema gore umjesto trzaja.
- Nepotpuno zaključavanje laktova u gornjoj poziciji.
- Nagibanje previše naprijed tijekom faze prihvata.
SAVJETI
- Držite bučice blizu tijela tijekom povlačenja.
- Brzo spusti kukove da dođeš ispod utega.
- Agresivno izbacite ruke prema gore umjesto da ih samo gurate.
SIGURNOST
- Osigurajte da zglobovi ostanu ravni kako biste izbjegli naprezanje pri dohvatu utega.
- Ne pokušavajte teška opterećenja bez savladavanja mehanike spusta i potiska.
DETALJI
- Mišići
- Cijelo tijelo
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno