VARIACIJOS

Iškėlimas ir išstūmimas su hanteliais

Šiek tiek pritūpia, kad išstumtų hantelius tiesiai virš galvos

Šis visą kūną apimantis jėgos judesys lavina sprogstamąją pečių, kojų ir klubų jėgą. Jis moko koordinacijos, derinant sunkią trauką su užfiksavimu virš galvos.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojas pečių plotyje, laikydami štangos svarmenis šonuose.
Atlenkite klubus ir nusileiskite į dalinį pritūpimą.
Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad gūžčiodami pakeltumėte svarmenis aukštyn.
Pritraukite kūną po svarmenimis ir sugaukite juos pečių aukštyje.
Šiek tiek pritūpkite ir išmeskite štangos svarmenis tiesiai virš galvos, kol rankos visiškai išsities.
Stovėkite visiškai išsitiesę, laikydami svarmenis stabiliai virš galvos.

DAŽNOS KLAIDOS

Hantelių sūpavimas toli nuo liemens.
Lėtas svorio spaudimas aukštyn vietoj truktelėjimo.
Alkūnių nevisiškas ištiesimas viršutiniame taške.
Per didelis pasvirimas į priekį priėmimo fazėje.

PATARIMAI

Traukimo metu laikykite svarmenis kuo arčiau kūno.
Greitai nuleiskite klubus, kad atsidurtumėte po svoriu.
Agresyviai išmuškite rankas į viršų, o ne tiesiog stumkite.

SAUGA

Užtikrinkite, kad riešai išliktų tiesūs, vengdami įtampos sugaudant svorį.
Nebandykite didelių svorių, kol neįvaldysite atsispyrimo ir išstūrimo mechanikos.

IŠSAMIAU

Raumenys: Visas kūnas
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Išvalymas
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta