Svarmenų Devil's Press
Hanteliai siūbuoja tarp kojų, tada išmetami virš galvos
- Lygis
- Pažengusiems
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Velnio spaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Sėdmenys Krūtinė Šlaunies raumenys Platieji Įstrižieji pilvo raumenys Tricepsas Nugara
Kaip atlikti
- Pastatykite du hantelius ant grindų pečių pločio atstumu vienas nuo kito.
- Šuoliu atmeskite kojas atgal į lentos padėtį, laikydami rankenas.
- Nuleiskite krūtinę iki grindų, laikydami hantelius.
- Atsispauskite ir peršokkite kojas pirmyn, išvesdami jas už plaštakų.
- Lenkitės per klubus ir siūbuokite svarmenis tarp kojų.
- Sprogiai ištieskite klubus ir vienu judesiu pakelkite svarmenis virš galvos.
- Užfiksuok alkūnes virš galvos, tada kontroliuodamas nuleisk hantelius ant grindų ir pradėk kitą kartojimą.
Dažnos klaidos
- Rankų sulenkimas per anksti, prieš įvykstant klubų tiesimui.
- Leidimas hanteliams pasislinkti į priekį, tolyn nuo vidurinės linijos.
- Nepilnas alkūnių užrakinimas viršutinėje padėtyje.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas keliant svorius nuo grindų.
Sauga
Užtikrinkite pakankamą laisvą erdvę virš galvos, kad neliestumėte lubų ar šviestuvų.
Saugiai nuleiskite svarmenis į šonus, o ne leiskite jiems kristi į priekį.
Patarimai
- Laikykite svarmenis arti kūno traukimo aukštyn metu.
- Spirkite per kulnus, kad pasiektumėte maksimalų klubų ištiesimą.
- Ištieskite rankas tiesiai į viršų judesio viršūnėje.
- Išlaikykite įtemptą core raumenų grupę, kad apsaugotumėte juosmenį atlikdami lenkimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Velnio spaudimas
- Kombinuota su
- Rovimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
