Devil's Press con manubri
I manubri oscillano tra le gambe poi si slanciano sopra la testa
- Livello
- Avanzato
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Devil's press · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Glutei Petto Femorali Dorsali Obliqui Tricipiti Schiena
Come farlo
- Posiziona due manubri sul pavimento alla larghezza delle spalle.
- Salta con i piedi indietro in posizione di plank tenendo le impugnature.
- Abbassa il petto al pavimento mantenendo la presa sui manubri.
- Spingi verso l'alto e salta portando i piedi in avanti, fuori dalle mani.
- Fletti i fianchi e oscilla i pesi tra le gambe.
- Estendi esplosivamente i fianchi e tira i manubri sopra la testa in un unico movimento.
- Blocca i gomiti sopra la testa, poi abbassa i manubri a terra in modo controllato per iniziare la ripetizione successiva.
Errori comuni
- Piegare le braccia troppo presto prima che avvenga l'estensione dell'anca.
- Lasciare che i manubri si spostino in avanti, allontanandosi dalla linea centrale.
- Non bloccare completamente i gomiti nella posizione alta.
- Incurvare la parte bassa della schiena quando raccogli i pesi da terra.
Sicurezza
Assicurati di avere sufficiente spazio sopra la testa per evitare di colpire il soffitto o le luci.
Lascia cadere i manubri in sicurezza ai lati invece di farli cadere in avanti.
Consigli
- Mantieni i manubri vicini al corpo durante la trazione verso l'alto.
- Spingi attraverso i talloni per generare la massima estensione dell'anca.
- Distendi le braccia dritte verso l'alto nel punto più alto del movimento.
- Mantieni il core contratto per proteggere la zona lombare durante l'hip hinge.
Dettagli
- Movimento di base
- Devil's press
- Combinato con
- Strappo
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
