Диявольський жим з гантеллю
Гантелі гойдаються між ногами, потім ривком виносяться над головою
- Рівень
- Просунутий
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Devil's press · Планка / передня опора
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Сідниці Груди Задня поверхня стегна Найширші Косі м'язи Трицепс Спина
Як це зробити
- Поставте дві гантелі на підлогу на ширині плечей.
- Стрибком відведіть ноги назад у планку, утримуючи рукоятки.
- Опустіть груди до підлоги, утримуючи гантелі.
- Відштовхніться вгору та стрибком винесіть ноги вперед за руки.
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і махніть гантелями між ніг.
- Вибухово розігніть стегна і підніміть гантелі над головою одним рухом.
- Випрями лікті над головою, потім підконтрольно опусти гантелі на підлогу, щоб почати наступне повторення.
Поширені помилки
- Згинання рук занадто рано, до того як відбулося розгинання в кульшовому суглобі.
- Дозвіл гантелям відхилятися вперед від центральної лінії.
- Не повне випрямляння ліктів у верхній позиції.
- Округлення попереку під час підйому гантелей з підлоги.
Безпека
Переконайтеся, що над головою достатньо вільного простору, щоб не зачепити стелю або світильники.
Безпечно опустіть гантелі по боках, не дозволяючи їм впасти вперед.
Поради
- Тримайте гантелі близько до тіла під час підйому вгору.
- Відштовхніться п'ятами, щоб створити максимальне розгинання в кульшових суглобах.
- Випряміть руки прямо вгору у верхній точці руху.
- Тримайте прес напруженим, щоб захистити поперек під час нахилу.
Деталі
- Базовий рух
- Devil's press
- У поєднанні з
- Ривок
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Планка / передня опора
