Ривок гантелі

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, а гантель розмістіть по центру між вашими стопам.
2. 2Нахиліться вперед у кульшових суглобах, щоб ухопитися за руків'я однією рукою, тримаючи спину рівною.
3. 3Відштовхніться стопами, щоб вибухово розігнути стегна та коліна.
4. 4Тягніть гантель вертикально близько до тіла, одночасно піднімаючи плече.
5. 5Опустіть тіло під вагу і різко випряміть руку над головою.
6. 6Повністю випряміться, зафіксувавши гантель над плечем.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Вимах гантеллю вперед від тіла замість тяги вгору.
• Занадто раннє згинання ліктя до повного розгинання кульшового суглоба.
• Ловіння ваги зігнутою рукою замість зафіксованого ліктя.
• Недостатнє опускання таза під гантеллю.

ПОРАДИ

• Тримайте гантель у дотику до гомілок і стегон під час початкового ривка.
• Уявляйте, що ви тягнете підлогу від себе, а не піднімаєте вагу.
• Агресивно виштовхніть руку вгору, щоб зустріти вагу у верхній точці.
• Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути прогину в попереку під час ловлі.

БЕЗПЕКА

• Слідкуйте, щоб зап'ястя залишалося прямим і знаходилося суворо під вагою, щоб уникнути навантаження на суглоб.
• Не намагайтеся працювати з великими вагами, не опанувавши спочатку техніку тазово-домінантного нахилу.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задня поверхня стегнаСідниціКвадрицепс

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Ривок

Руки

Одна

Ноги

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Прямі руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи