ВАРІАЦІЇ

Ривок гантели почергово

Гантель змінює руки після кожного повтору, коли повертається на підлогу.

Цей вибуховий рух усього тіла розвиває потужність стегон і стабільність плечей, одночасно зміцнюючи хват. Почергове виконання руками дозволяє підтримувати високу інтенсивність навантаження з коротким відпочинком між повтореннями.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, а гантель — на підлозі між ногами.
Зігніться в кульшових суглобах, щоб схопити рукоять однією рукою.
Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб підтягнути вагу вгору.
Підсідайте під гантель і різко випряміть руку над головою.
Випряміть лікоть і стабілізуйте вагу перед тим, як повністю підвестися.
Опустіть гантель назад на підлогу та негайно змініть руки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Витягування ваги від тіла широкою дугою.
Занадто раннє згинання ліктя під час початкової фази тяги.
Незамкнення ліктя повністю у верхній точці.
Округлення нижньої частини спини під час підйому ваги з підлоги.

ПОРАДИ

Тримайте гантель близько до тіла протягом усього підйому.
Швидко викиньте руку вгору, щоб зустріти вагу, що піднімається.
Відштовхуйтеся всією стопою, щоб створити максимальну вертикальну силу.
Напружте прес, щоб захистити поперек під час прийому ваги.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що фіксація над головою стабільна, перш ніж виконувати наступне повторення, щоб уникнути травми плеча.
Зберігай нейтральне положення хребта протягом усього підйому, щоб уникнути травми попереку.

ДЕТАЛІ

М'язи: БіцепсПлечіСідниціКвадрицепсЗадня поверхня стегнаТрапеціяСпина
Обладнання: Гантель
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Ривок
Руки: Почергово
Ноги: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки