MUUNNELMAT

Vuorotteleva käsipainotempaus

Käsipaino vaihtaa kättä, kun jokainen toisto palaa lattiaan.

Tämä räjähtävä koko kehon liike kehittää lantion voimaa ja olkapään vakautta samalla kun se vahvistaa otetta. Vuorottelevat kädet mahdollistavat jatkuvan suurtehoisen suorituksen lyhyin palautuksin toistojen välillä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu jalkojen lantion levyiseen haara-asentoon ja pidä käsipainoa lattialla jalkojesi välissä.
Kumarru lantiosta ja ota kahvasta kiinni toisella kädellä.
Ojenna lantio ja polvet räjähdysmäisesti vetääksesi painon ylöspäin.
Pudota käsipainon alle ja lyö käsi suoraksi pään yläpuolelle.
Lukitse kyynärpää ja vakauta paino ennen kuin nouset täysin seisomaan.
Lasita käsipaino takaisin lattialle ja vaihda käsiä välittömästi.

YLEISET VIRHEET

Painon vetäminen poispäin kehosta leveällä kaaarella.
Kyynärpään liian aikainen koukistaminen vetovaiheen alussa.
Kyynärpään jääminen vajaaksi lukituksesta ylhäällä.
Selän pyöristäminen alaosasta nostettaessa painoa lattiasta.

VINKKEJÄ

Pidä käsipaino lähellä kehoa koko vedon ajan.
Lyö kätesi nopeasti ylös kohtaamaan nouseva paino.
Paina koko jalkapohjalla maata vastaan tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
Kiristä keskivartalo tiukasti suojataksesi alaselkääsi vastaanottovaiheessa.

TURVALLISUUS

Varmista, että yläasennon lukitus on vakaa ennen seuraavan toiston suorittamista olkapäävamman välttämiseksi.
Pidä selkäranka neutraalina koko nostoajan alaselän rasituksen välttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: HauisOlapäätPakaratNelipäinenTakareisiTrapeziusSelkä
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tempaus
Käsivarret: Vuorotellen
Jalat: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu