VARIACE

Střídavý trh s činkou

S velkou činkou střídáš ruce poté, co se každé opakování vrátí na podlahu.

Tento explozivní pohyb celého těla rozvíjí sílu v kyčlích a stabilitu ramen a zároveň posiluje úchop. Střídání paží umožňuje udržet vysokou intenzitu výkonu s krátkou obnovou mezi opakováními.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku boků a činku položte na zem mezi nohy.
Pokrčte se v bocích a uchopte držadlo jednou rukou.
Explozivně narovnejte boky a kolena a vytáhněte závaží nahoru.
Pokrčte se pod činku a vystřelte ruku rovně nad hlavu.
Vypněte loket a stabilizujte závaží, než se plně postavíte.
Spusťte činku zpět na podlahu a okamžitě přehoďte ruce.

ČASTÉ CHYBY

Vytahování závaží daleko od těla širokým obloukem.
Ohýbání lokte příliš brzy během počáteční fáze tahu.
Nedokončení úplného zámku lokte v horní pozici.
Zaoblování dolní části zad při zvedání váhy z podlahy.

TIPY

Držte činku během přitahování těsně u těla.
Rychle vystřelte ruku nahoru, abyste zachytili stoupající závaží.
Odrazte se celou nohou, abyste vygenerovali maximální vertikální sílu.
Silně zatněte střed těla, abyste chránili bedra při fázi chycení.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že je horní uzamčení stabilní, než se pokusíte o další opakování, abyste předešli zranění ramene.
Během zvedání udržujte neutrální páteř, abyste předešli namáhání beder.

PODROBNOSTI

Svaly: BicepsRamenaHýžděČtyřhlavý svalZadní stehnaLichoběžníkZáda
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Nadhoz
Paže: Střídavě
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno