VARIĀCIJAS

Mainīgs hanteles rāviens

Hantele maina rokas pēc tam, kad katrs atkārtojums atgriežas pie grīdas.

Šī sprādzienbīstamā visa ķermeņa kustība attīsta gūžu spēku un plecu stabilitāti, vienlaikus trenējot satvērienu. Roku maiņa ļauj uzturēt augstu intensitāti ar īsām atpūtas brīžiem starp atkārtojumiem.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām gurnu platumā un hanteli uz grīdas starp kājām.
Saliecies gūžās, lai ar vienu roku satvertu rokturi.
Eksplozīvi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai vilktu svaru uz augšu.
Ienirst zem hanteles un izsit roku taisni virs galvas.
Iztaisiet elkoni un stabilizējiet svaru pirms pilnībā piecelaties.
Nolaidiet hanteli atpakaļ uz grīdas un nekavējoties pārtveriet to otrā rokā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Svara vilkšana prom no ķermeņa platā lokā.
Pārāk agra elkoņa saliekšana sākotnējā vilkšanas fāzē.
Nepilnīga elkoņa nobloķēšana augšpusē.
Lejasdaļas noapaļošana, paceļot svaru no grīdas.

PADOMI

Visas vilkšanas laikā turiet hanteli tuvu ķermenim.
Ātri izsitiet roku uz augšu, lai satiktu ceļošos svaru.
Atspieties ar visu pēdu, lai ģenerētu maksimālu vertikālo spēku.
Spēcīgi sasprindziniet korpusu, lai pasargātu muguras lejasdaļu satveršanas brīdī.

DROŠĪBA

Pirms mēģināt nākamo atkārtojumu, pārliecinieties, ka fiksācija virs galvas ir stabila, lai izvairītos no pleca traumas.
Visa pacelšanas laikā uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai izvairītos no jostasvietas sasprindzinājuma.

DETAĻAS

Muskuļi: BicepssPleciSēžamvietaČetrgalvainisAugšstilba aizmugureTrapecesMugura
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Rāviens
Rokas: Pārmaiņus
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma