VARIJACIJE

Naizmjenično trzanje bučicom

Bučica izmjenjuje ruke nakon što se svako ponavljanje vrati na pod.

Ovaj eksplozivni pokret za cijelo tijelo razvija snagu kukova i stabilnost ramena, istovremeno jačajući hvat. Izmjenjivanje ruku omogućuje održavanje visokog intenziteta uz kratke oporavke između ponavljanja.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini kukova i bučicom na podu između nogu.
Savijte se u kukovima i uhvatite ručku jednom rukom.
Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste povukli utege prema gore.
Spusti se ispod bučice i izbaci ruku ravno iznad glave.
Ispravite lakat i stabilizirajte utege prije nego što se potpuno uspravite.
Spustite bučicu natrag na pod i odmah zamijenite ruke.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Povlačenje tega dalje od tijela širokim lukom.
Savijanje lakta prerano tijekom početne faze povlačenja.
Nepotpuno zaključavanje lakta u gornjoj poziciji.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom podizanja utega s poda.

SAVJETI

Drži bučicu blizu tijela tijekom cijelog povlačenja.
Brzo izbacite ruku prema gore da dočekate težinu koja se diže.
Gurni cijelim stopalom kako bi generirao maksimalnu vertikalnu silu.
Čvrsto aktivirajte core kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom hvatanja.

SIGURNOST

Osigurajte stabilnost zaključanog položaja iznad glave prije pokušaja sljedećeg ponavljanja kako biste izbjegli ozljedu ramena.
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog podizanja kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.

DETALJI

Mišići: BicepsRamenaGluteusiKvadricepsZadnja ložaTrapeziusLeđa
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Izbačaj
Ruke: Naizmjenično
Noge: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno