VARIJACIJE

Izbačaj s bučicama

Jednoručno podizanje bučice s poda, centrirano između stopala.

Ovaj eksplozivni pokret cijelog tijela razvija snagu u stražnjim ložama, gluteusima i kvadricepsima, istovremeno učeći brzo stvaranje sile. Trenira stražnji lanac za ubrzavanje opterećenja od poda do položaja iznad glave u jednom kontinuiranom pokretu.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini kukova i bučicom centriranom između cipela.
Savijte se u kukovima kako biste uhvatili ručku jednom rukom, držeći leđa ravnima.
Gurnite kroz stopala kako biste eksplozivno ispružili kukove i koljena.
Povucite bučicu okomito uz tijelo dok podižete rame.
Spustite tijelo ispod utega i izbacite ruku ravno iznad glave.
Potpuno se ispravite s bučicom zaključanom iznad ramena.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zamahivanje bučice naprijed od tijela umjesto povlačenja prema gore.
Savijanje lakta prerano prije nego što se dogodi potpuno istezanje kuka.
Hvatanje težine savijenom rukom umjesto zaključanog lakta.
Nespuštanje kukova dovoljno nisko ispod bučice.

SAVJETI

Držite bučicu u dodiru s potkoljenicama i bedrima tijekom početnog povlačenja.
Zamislite da povlačite pod od sebe umjesto da dižete utege.
Agresivno izbucite šakom prema gore kako biste dočekali uteg u gornjem položaju.
Održavajte čvrst core kako biste spriječili luk donjeg dijela leđa pri hvatu.

SIGURNOST

Osigurajte da zglob ostane ravan i složen ispod opterećenja kako biste izbjegli naprezanje zglobova.
Ne pokušavajte teška opterećenja bez prethodnog savladavanja mehanike zgiba kuka.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaGluteusiKvadriceps
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Izbačaj
Ruke: Jedna
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno