VARIJACIJE

Izbačaj s kettlebellom jednom rukom

Kettlebell se zamahne između nogu, a zatim se jednom rukom izbaci iznad glave.

Ovaj eksplozivni unilateralni povlak razvija snagu cijelog tijela, stabilnost ramena i snagu stražnjeg lanca. Trenira sposobnost ubrzavanja opterećenja od poda do zaključanog položaja iznad glave u jednom kontinuiranom pokretu.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini kukova i kettlebellom centriranom između njih.
Savijte se u kukovima i uhvatite ručku jednom rukom.
Zamahните kettlebell unatrag između nogu kako biste opteretili stražnju ložu.
Eksplozivno ispravite kukove i koljena kako biste potjerali utege prema gore.
Probijte rukom kroz dršku dok kettlebell doseže visinu prsiju.
Ispravite i zaključajte lakat iznad glave dok spuštate tijelo u polučučanj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Povlačenje rukom umjesto pokretanja kukovima.
Dopuštanje da se girja previše zaniše daleko od trupa.
Udaranje podlakticom o zapešće tijekom okreta.
Nepotpuno ispružanje lakta u gornjem položaju.

SAVJETI

Držite kettlebell blizu tijela tijekom cijelog povlačenja.
Udrite rano prema gore kako biste vodili uteg umjesto da ga dižete.
Gurnite kroz sredinu stopala kako biste generirali maksimalnu vertikalnu silu.
Lagano opustite hvat na vrhu kako biste uštedjeli energiju podlaktice.

SIGURNOST

Osigurajte čvrsto zaključavanje iznad glave kako biste spriječili da težina udari u rame.
Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pretklona kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa.

DETALJI

Mišići: Cijelo tijelo
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Stručnjak
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Izbačaj
Ruke: Jedna
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno