VARIJACIJE

Jednoručno izvlačenje kettlebella otvorenim dlanom

Jedna ruka koristi hvat otvorenog dlana za povlačenje girje

Ovaj jednostrani potez razvija eksplozivnu snagu kukova i jača stražnji lanac mišića, istovremeno zahtijevajući značajnu stabilnost hvata. Trenira zadnju ložu i gluteuse da generiraju silu koja prenosi kettlebell u položaj rack s otvorenim dlanom.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini ramena i kettlebellom između nogu.
Savijte se u kukovima kako biste uhvatili ručku jednom rukom koristeći хват otvorenim dlanom.
Eksplozivno ispravite kukove i koljena kako biste povukli utege prema gore.
Proguraj ruku kroz prozor dok zvono lebdi do visine prsa.
Uhvatite kettlebell nježno u položaj racka s dlanom okrenutim prema unutra.
Kontrolirajte spuštanje savijanjem u kukovima prije ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Podizanje težine rukom umjesto kukovima.
Puštanje da kettlebell snažno udari u podlakticu ili zglob.
Preveliko naginjanje unatrag na vrhu pokreta.
Nedovoljna rotacija šake za hvat otvorenog dlana.

SAVJETI

Zamislite svoju ruku kao uže koje povezuje vaš kuk s utegom.
Izbacite ruku prema naprijed na vrhu pokreta kako biste mekano apsorbirali udar.
Drži lakat čvrsto uz rebra tijekom hvatanja.
Odbaci se kroz sredinu stopala kako bi maksimizirao snagu ekstenzije kuka.

SIGURNOST

Održavajte neutralnu kralježnicu tijekom cijelog pretklona kako biste zaštitili donji dio leđa.
Osigurajte da zglob ostane ravan pri udaru kako biste izbjegli naprezanje zglobova.

DETALJI

Mišići: Zadnja loža
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Izbačaj
Ruke: Jedna
Noge: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno