VARIATSIOONID
Ühe käega avatud peopesaga kettlebell'i tõmme
Üks käsi tõmbab kettlebelli lahtise peopesa haardega
See ühepoolne tõmme arendab plahvatuslikku puusajõudu ja tagumise ahela tugevust, nõudes samal ajal olulist haardstabiilsust. See treenib reie tagaosa ja tuharalihaseid genereerima jõudu, mis viib kettlebelli avatud peopesaga rakk-positsiooni.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega õla laiuses ja kettlebell jalgade vahel.
- Painutage puusadest, et haarata käepidemest ühe käega avatud peopesa haardes.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõsta raskus üles.
- Pista oma käsi läbi akna, samal ajal kui raskus tõuseb rinnakõrgusele.
- Haarake kettell õrnalt raki asendisse, peopesa sissepoole suunatud.
- Kontrollige langust puusaliigestest painutades enne kordamist.
LEVINUD VEAD
- Raskuse üles tõmbamine käe abil puusade asemel.
- Lubamine, et kettlebell lööks tugevasti küünarvarre või randme vastu.
- Liiga palju taha kaldumine liigutuse ülemises osas.
- Käe ebapiisav pööramine avatud peopesaga püüdmiseks.
NÄPUNÄITED
- Mõelge oma käele kui köiele, mis ühendab teie puusa ja raskust.
- Lööge käsi ülaosas ette, et pehmendada lööki.
- Hoia küünarnukk haarde ajal ribide lähedal.
- Suruge jalalaba keskosaga, et maksimeerida puusa sirutamise jõudu.
OHUTUS
- Hoidke puusaliigutuse vältel selg neutraalses asendis, et kaitsta alaselga.
- Veenduge, et rand jääks löögi hetkel sirgeks, et vältida liigese koormamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata