Avatud peopesaga kettlebell'i temp
Mõlemad käed vabastavad käepideme, et püüda kettel kinni lahtiste peopesadega
See plahvatuslik tõmme arendab puusade jõudu ja tagumise ahela tugevust, kiirendades kettlebelli riiuliasendisse avatud peoga püüdmisega. See seab proovile haardetugevuse ja õlakontrolli suure kiiruse korral.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgade laius õlgade laiuses ja asetage kettlebell täpselt nende vahele keskele.
- Painuta puusadest, et haarata käepidemest mõlema käega.
- Tõuka vastu põrandat, et sirutada puusad ja põlved plahvatuslikult.
- Tõstke kettlebell üles, hoides seda keha lähedal.
- Vabasta käepide rinna kõrgusel, et lasta kellal ümber pöörduda.
- Püüdke kettlebelli kuul avatud peopesadesse enne uuesti haaramist.
LEVINUD VEAD
- Tõmbamine kätega selle asemel, et tõugata puusadega.
- Lubamine, et kettlebell kiiguks kehast liiga kaugele.
- Haarde vabastamata jätmine, põhjustades käepideme löömist küünarvarre vastu.
- Raskuse haaramine sirgete jalgadega ja ilma lööki neelamata.
NÄPUNÄITED
- Alusta liikumist võimsa puusanapsatusega, mitte kätega tõmbamisega.
- Hoia küünarnukid tõstmise ajal vastu ribisid surutud.
- Lõdvesta haaret hetkeks ülemises asendis, et lubada kellal pöörduda.
- Neela püüdmine alla, painutades põlvi kergelt ja langetades puusasid.
OHUTUS
- Veenduge piisavas vabas ruumis, et vältida vigastusi kettlebelli kukutamisel.
- Hoidke kallutamise ajal selg neutraalses asendis, et kaitsta alaselga.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Ekspert
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata