Kõrge tõmme kettlebelliga
Kettlebell kiigub enne vertikaalset tõmmet jalgade vahel taha
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Kõrge tõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Selg Õlad Selg Trapets Tagumised Deltad Tuharad Reielihased Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisake jalgadega õla laiuses, hoides kettlebelli mõlema käega.
- Tee puusaliigutus ja kiiguta kettlebell tagasi jalgade vahele.
- Tõugake puusad plahvatuslikult ette, et tekitada ülesuunduvat hoogu.
- Tõmmake kettlebell otse üles piki keha rindkere kõrgusele.
- Hoidke küünarnukid kõrgel ja randmetest väljaspool ülemises asendis.
- Juhita kell sujuvalt alla järgmisse hoosse.
Levinud vead
- Tõmbamine kätega enne puusade sirutust.
- Kettlebelli kehast eemale triivida laskmine.
- Liigne tahapoole kaldumine liigutuse ülaosas.
- Küünarnukkide liiga varajane painutamine ülesliikumise faasis.
- Alaselja kumerdamine puusast kallutamise ajal.
Ohutus
Välti alaselja ülesirutamist püstiasendisse tõustes.
Ära tõsta õlgu, kui sul on olemasolevaid pöörleva manseti probleeme.
Näpunäited
- Lase puusade jõud luua tõste, mitte käte jõud.
- Hoidke kettlebelli kogu tõmbe vältel kere lähedal.
- Tõsta ülemises asendis õlgu kergelt, et kaasata trapetslihaseid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrge tõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
