Jalón alto con kettlebell
La kettlebell se balancea hacia atrás entre las piernas antes del tirón vertical
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Tirón alto · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Espalda Hombros Dorsales Trapecio Deltoides Posteriores Glúteos Isquiotibiales Abdominales
Cómo hacerlo
- Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la pesa rusa con ambas manos.
- Flexiona la cadera y lleva la pesa rusa hacia atrás entre tus piernas.
- Impulse las caderas hacia adelante de forma explosiva para generar un momento ascendente.
- Tira de la kettlebell recta hacia arriba a lo largo de tu cuerpo hasta la altura del pecho.
- Mantén los codos altos y por fuera de las muñecas en la posición superior.
- Guía la pesa rusa suavemente hacia abajo para el siguiente balanceo.
Errores comunes
- Tirar con los brazos antes de extender las caderas.
- Permitir que la pesa rusa se aleje del cuerpo.
- Inclinarse demasiado hacia atrás en la parte superior del movimiento.
- Flexionar los codos demasiado pronto durante la fase ascendente.
- Redondear la zona lumbar durante la bisagra de cadera.
Seguridad
Evita hiperextender la zona lumbar al ponerte de pie.
No encojas los hombros si tienes problemas existentes en el manguito rotador.
Consejos
- Deja que el impulso de cadera genere el levantamiento, no la fuerza de los brazos.
- Mantén la pesa rusa cerca del torso durante todo el tirón.
- Encoge ligeramente los hombros arriba para activar los trapecios.
Detalles
- Movimiento base
- Tirón alto
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
