Kettlebell høytrekk
Kettlebell svinger tilbake mellom beina før vertikalt drag
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Høy trekk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Rygg Skuldre Lats Trapezius Bakre Deltamuskler Setemuskler Bakside lår Mage
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold kettlebellen med begge hender.
- Bøy i hoftene og sving vekta bakover mellom beina dine.
- Driv hoftene eksplosivt fremover for å generere oppadgående bevegelsesmengde.
- Trekk kettlebellen rett opp langs kroppen til brysthøyde.
- Hold albuene høye og utenfor håndleddene i topposisjonen.
- Før kettlebellen jevnt ned i neste sving.
Vanlige feil
- Å dra med armene før hoftene strekker seg.
- Å la kettlebell-en drive bort fra kroppen.
- Å lene seg for mye bakover på toppen av bevegelsen.
- Å bøye albuene for tidlig i den oppadgående fasen.
- Runding av korsryggen under hoftebøyen.
Sikkerhet
Unngå å overstrekke korsryggen når du står oppreist.
Ikke trekk skuldrene opp hvis du har eksisterende rotatorcuff-problemer.
Tips
- La hoftekraften skape løftet, ikke armstyrken.
- Hold vekta tett inntil overkroppen gjennom hele trekket.
- Trekk skuldrene lett opp på toppen for å aktivere trapezius.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Høy trekk
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
