Åpen håndflaterekk med kettlebell
Begge hender slipper håndtaket for å fange kettlebell-en i åpne håndflater
Dette eksplosive trekket utvikler hoftekraft og styrke i den bakre kjeden ved å akselerere en kettlebell til rack-posisjon med et åpent håndgrep. Øvelsen utfordrer grepstabilitet og skulderkontroll ved høy hastighet.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føttene i skulderbredde og hold kettlebellen sentrert mellom dem.
- Bøy i hoftene for å gripe håndtaket med begge hender.
- Press kraftig gjennom gulvet for å strekke hofter og knær eksplosivt.
- Trekk vektlodden oppover mens du holder den tett inntil kroppen.
- Slipp håndtaket i brysthøyde slik at klokken får snu.
- Fang kula på kettlebellen med åpne håndflater før du griper om på nytt.
VANLIGE FEIL
- Å dra med armene i stedet for å drive med hoftene.
- La vektkula svinge for langt bort fra kroppen.
- Manglende frigjøring av grepet, noe som får håndtaket til å treffe underarmen.
- Å fange vekten med stive ben og ingen støtdemping.
TIPS
- Initier bevegelsen med et kraftig hoftespark, ikke en arm-drag.
- Hold albuene tett inntil ribbeina under den oppadgående bevegelsen.
- Slapp av i grepet øverst et øyeblikk slik at klokken får rotere.
- Absorber fanget ved å bøye knærne lett og senke hoftene.
SIKKERHET
- Sørg for tilstrekkelig klaring for å unngå skade hvis kettlebellen faller.
- Hold en nøytral ryggrad gjennom hele hoftesvingen for å beskytte korsryggen.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clean
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert