Clean cu kettlebell-ul cu palma deschisă

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și kettlebell-ul centrat între ele.
2. 2Îndoaie-te din șolduri pentru a apuca mânerul cu ambele mâini.
3. 3Împinge prin podea pentru a extinde violent șoldurile și genunchii.
4. 4Trage kettlebell-ul în sus, menținându-l aproape de corp.
5. 5Eliberează mânerul la înălțimea pieptului pentru a permite clopotului să se rotească.
6. 6Prindeți bila halterei în palmele deschise înainte de a reapuca.

GREȘELI COMUNE

• Tragerea cu brațele în loc de împingerea din șolduri.
• Permiterea ca kettlebell-ul să se balanseze prea departe de corp.
• Nelibertarea prizei, ceea ce face ca mânerul să lovească antebrațul.
• Prinderea greutății cu picioarele încordate și fără amortizare.

SFATURI

• Inițiază mișcarea cu o extensie puternică a șoldurilor, nu cu o tracțiune din brațe.
• Ține coatele lipite de coaste în timpul traiectoriei ascendente.
• Relaxează priză pentru o clipă în partea de sus pentru a permite clopotului să se rotească.
• Amortizează prinderea prin îndoirea ușoară a genunchilor și coborârea șoldurilor.

SIGURANȚĂ

• Asigură un spațiu de clearance adecvat pentru a preveni accidentarea în cazul în care kettlebell-ul este scăpat.
• Menține o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul mișcării de împingere pentru a proteja zona lombară.

DETALII

Mușchi

Ischiogambieri

Echipamente

Kettlebell

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Expert

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls

Poziția încărcăturii

La laturi

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Orientarea palmelor

Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor