Open handpalm kettlebell clean

Beide handen laten het handvat los om de kettlebell in open handpalmen op te vangen

Deze explosieve trek ontwikkelt heupkracht en kracht in de posterior chain door een kettlebell met een open-hand vangst naar de rack-positie te versnellen. De oefening daagt gripstabiliteit en schoudercontrole bij hoge snelheid uit.

UITVOERING

Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd de kettlebell gecentreerd tussen je voeten.
Buig vanuit de heupen om het handvat met beide handen vast te pakken.
Duw krachtig door de vloer om heupen en knieën explosief te strekken.
Trek de kettlebell omhoog terwijl je deze dicht bij het lichaam houdt.
Laat het handvat op borsthoogte los zodat de kettlebell kan omslaan.
Vang de bol van de kettlebell met open handpalmen voordat je opnieuw grijpt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Trekken met de armen in plaats van afzetten met de heupen.
De kettlebell te ver van het lichaam laten zwaaien.
Het niet loslaten van de greep, waardoor het handvat tegen de onderarm slaat.
Het gewicht vangen met stijve benen en geen schokabsorptie.

TIPS

Initieer de beweging met een krachtige heupstoot, niet met een armtrek.
Houd de ellebogen dicht tegen de ribben tijdens de opwaartse beweging.
Ontspan de greep even bovenaan zodat de kettlebell kan draaien.
Vang de catch op door de knieën licht te buigen en de hepen te zakken.

VEILIGHEID

Zorg voor voldoende vrije ruimte om letsel te voorkomen als de kettlebell valt.
Behoud een neutrale wervelkolom tijdens de heupzwaai om de onderrug te beschermen.

DETAILS

Spieren: Hamstrings
Apparatuur: Kettlebell
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Expert
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Clean
Lastpositie: Aan de zijkanten
Armen: Beide
Benen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld