Eenarmige open handpalm kettlebell clean

UITVOERING

1. 1Ga met je voeten op schouderbreedte staan en de kettlebell tussen je benen.
2. 2Buig vanuit de heupen om het handvat met één hand te grijpen met een open handgreep.
3. 3Strekt je heupen en knieën explosief om het gewicht omhoog te trekken.
4. 4Steek je hand door het "raam" terwijl de kettlebell naar borsthoogte zweeft.
5. 5Vang de kettlebell zachtjes in de rack-positie met de palm naar binnen gericht.
6. 6Controleer de neerwaartse beweging door vanuit de heupen te buigen voordat je herhaalt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het gewicht met de arm omhoog trekken in plaats van met de heupen.
• De kettlebell hard op de onderarm of pols laten klappen.
• Te ver naar achteren leunen aan het einde van de beweging.
• Niet goed roteren van de hand voor de open palm catch.

TIPS

• Zie je arm als een touw dat je heup met het gewicht verbindt.
• Stoot je hand bovenaan naar voren om de impact zacht op te vangen.
• Houd de elleboog tijdens de catch dicht tegen je ribben.
• Duw af via de middenvoet om de heupstrekkracht te maximaliseren.

VEILIGHEID

• Houd de hele zwaai door een neutrale rug om de onderrug te beschermen.
• Zorg ervoor dat de pols recht blijft bij de impact om gewrichtsbelasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren

Hamstrings

Apparatuur

Kettlebell

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Clean

Armen

Eén

Benen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Schouderbreedte