VARIATIES

Kettlebell hang clean

Enkele kettlebell cleans naar rackpositie

Deze samengestelde trekkrachtoefening ontwikkelt explosieve heupextensiekracht terwijl ze de posterior chain en de bovenrug versterkt. Het traint het lichaam om kracht snel van de benen via de core naar de armen over te dragen.

UITVOERING

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de kettlebell in een floating hang-positie net boven of op kniehoogte.
Streк je heupen en knieën explosief om het gewicht omhoog te shruggen.
Trek je elleboog hoog en draai je hand onder de kettlebell.
Vang de kettlebell stevig op in de rackpositie op schouderhoogte.
Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken naar de hangende startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te veel zakken in plaats van heupen te gebruiken.
Te vroeg met de armen trekken voordat de heupen gestrekt worden.
De kettlebell te ver van de romp laten zwaaien.
Het vangen van het gewicht met een gebogen pols in plaats van te roteren.

TIPS

Zie je armen als touwen die jou met het gewicht verbinden.
Duw af via de middenvoet om maximale verticale kracht te genereren.
Stoot je hand door het raam dat door de schouderophaling is gecreëerd.
Houd de kettlebell gedurende de hele beweging dicht tegen je lichaam aan.

VEILIGHEID

Vang de kettlebell niet met een zwakke pols om overbelasting te voorkomen.
Houd een neutrale rug tijdens de heupzwaai om de onderrug te beschermen.

DETAILS

Spieren: Hele lichaam
Apparatuur: Kettlebell
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Hang clean
Lastpositie: Goblet (tegen de borst)
Armen: Eén
Benen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld