Power Stairs
Zwaar voorwerp voortgestuwd op een step of box
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Gewichtsschijf, Stapplatform, Kettlebell
- Beweging
- Power clean · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Hele lichaam Bilspieren Hamstrings Quadriceps Onderrug Trapezius Kuiten Rug
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar een stevige box of trap staan, met je voeten op schouderbreedte.
- Buig vanuit de heupen om het materiaal stevig met beide handen vast te pakken.
- Duw agressief door je hielen om je heupen en knieën te strekken.
- Zwaai het object met behulp van de impuls van je benen omhoog en naar voren.
- Geleid het materiaal op de trede terwijl je een rechte romp behoudt.
- Herstel je stand en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Het afronden van de onderrug tijdens de initiële trek.
- Alleen armkracht gebruiken in plaats van beenaandrijving.
- Te ver naar voren leunen bij het plaatsen van het gewicht.
- Niet opnieuw positioneren van de voeten voor de volgende herhaling.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de box of trap stabiel is en niet wegglijdt onder belasting.
Maak de landingszone vrij om struikelen te voorkomen tijdens het achteruit bewegen.
Houd je schenen en tenen uit de buurt van het gewicht wanneer het zwaait en op de trede landt.
Tips
- Start de hefbeweging met je benen, niet met je onderrug.
- Houd je borst vooruit en je rug neutraal tijdens de hele zwaai.
- Richt je op snelheid tijdens de opwaartse fase van de beweging.
Details
- Basisbeweging
- Power clean
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Tempo en bereik
- Explosief
