Power-Stairs
Schweres Gerät wird auf eine Stufe oder Box gestoßen
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantelscheibe, Step-Plattform, Kettlebell
- Bewegung
- Umsetzen mit Langhantel · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Ganzer Körper Gesäß Hamstrings Quadrizeps Unterer Rücken Trapezmuskel Waden Rücken
So geht's
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor eine stabile Box oder Stufe.
- Beuge dich aus der Hüfte vor und umfasse das Gerät fest mit beiden Händen.
- Drücke aggressiv durch die Fersen, um Hüften und Knie zu strecken.
- Schwinge das Objekt mit Schwung aus den Beinen nach oben und vorne.
- Führe das Gerät auf die Stufe, während du den Oberkörper aufrecht hältst.
- Stelle deine Ausgangsposition wieder her und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Häufige Fehler
- Runden des unteren Rückens während des initialen Zugs.
- Nutzung nur der Armkraft statt des Antriebs durch die Beine.
- Zu weites Vorbeugen beim Auflegen des Gewichts.
- Nicht zurücksetzen der Füße vor der nächsten Wiederholung.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Box oder Stufe stabil ist und unter Belastung nicht verrutscht.
Räume den Landebereich frei, um ein Stolpern beim Rückwärtsbewegen zu verhindern.
Halte Schienbeine und Zehen vom Gerät fern, wenn es schwingt und auf der Stufe landet.
Tipps
- Leite den Zug mit den Beinen ein, nicht mit dem unteren Rücken.
- Halte die Brust stolz und die Wirbelsäule während des gesamten Schwungs neutral.
- Konzentriere dich auf die Geschwindigkeit während der Aufwärtsphase der Bewegung.
Details
- Grundbewegung
- Umsetzen mit Langhantel
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
