Spēka kāpnes
Smags rīks tiek grūsts uz pakāpiena vai kastes
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Svara disks, Pakāpienu platforma, Ketlbels
- Kustība
- Stieņa rāviens pie krūtīm · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Visa ķermeņa Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Četrgalvainis Muguras Lejasdaļa Trapeces Apakšstilbi Mugura
Izpildes tehnika
- Stājieties ar seju pret stabilu kasti vai pakāpienu, kājas novietojot plecu platumā.
- Saliecieties gūžās un stingri satveriet inventāru ar abām rokām.
- Enerģiski spiediet caur papēžiem, lai iztaisnotu gurnus un ceļus.
- Izmantojot kāju inerces spēku, šūpojiet svaru uz augšu un uz priekšu.
- Novietojiet inventāru uz pakāpiena, saglabājot rumpi taisnu.
- Atjaunojiet sākotnējo stāju un atkārtojiet kustību vēlamo reižu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Muguras lejasdaļas apaļošana sākotnējās vilkmes laikā.
- Tikai roku spēka izmantošana kāju spēka vietā.
- Pārlieku liels rumpja noliekšana uz priekšu, novietojot svaru.
- Kāju neatgriešana sākuma stāvoklī pirms nākamās atkārtošanas.
Drošība
Pārliecinieties, ka kaste vai pakāpiens ir stabils un nepaslīdēs zem slodzes.
Notīriet nosēšanās zonu, lai nekļūtu paklupšanas upuris, virzoties atpakaļ.
Turi apakšstilbus un kāju pirkstus atstatus no rīka, kad tas šūpojas un nolaižas uz pakāpiena.
Padomi
- Sāciet celšanu ar kājām, nevis muguras lejasdaļu.
- Visas šūpošanas laikā turiet krūtis iztaisnotas un mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
- Koncentrējieties uz ātrumu kustības augšup fāzē.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa rāviens pie krūtīm
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
