Krafttrappor
Tungt redskap drivs upp på ett steg eller en box
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Viktplatta, Stegplatta, Kettlebell
- Rörelse
- Power clean · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hela kroppen Sätesmuskler Baksida lår Framsida lår Nedre Rygg Trapezius Vader Rygg
Så gör du
- Stå vänd mot en stadig box eller trappsteg med fötterna axelbrett isär.
- Böj dig fram från höfterna för att greppa redskapet stadigt med båda händerna.
- Driv aggressivt genom hälarna för att sträcka ut höfter och knän.
- Använd svängen från benen för att svinga föremålet uppåt och framåt.
- Guia redskapet upp på steget medan du håller överkroppen upprätt.
- Återställ din ställning och upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att runda nedre ryggen under den initiala dragningen.
- Att bara använda armstyrka istället för driv från benen.
- Att luta sig för långt framåt när vikten placeras.
- Underlåtenhet att återställa fötterna innan nästa repetition.
Säkerhet
Försäkra dig om att boxen eller trappsteget är stabilt och inte glider under belastning.
Rensa landningsområdet för att undvika att snubbla när du rör dig bakåt.
Håll smalben och tår borta från redskapet när det svingar och landar på steget.
Tips
- Initiera lyftet med benen, inte med nedre delen av ryggen.
- Håll bröstet framåt och ryggraden neutral under hela svängen.
- Fokusera på hastighet under uppåtfasen av rörelsen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Power clean
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
