Erőlépcső
Nehéz eszköz felhajítása egy lépcsőre vagy boxra
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Súlytárcsa, Lépésdoboz, kettlebell
- Mozgás
- Gyakorlatrúd emelés mellhez · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Teljes test Farizom Combhajlító Négyfejű Derék Trapézizom Vádlik Hát
Végrehajtás
- Álljon szemben egy stabil dobozzal vagy lépcsőfokkal, lábait vállszélességben tartva.
- Dőljön előre a csípőjéből, és fogja meg szilárdan az eszközt mindkét kézzel.
- Hajtsd agresszívan a sarkaidon keresztül a csípő és térd nyújtását.
- Lendítsd a tárgyat felfelé és előre a lábak lendületét kihasználva.
- Vezesse a eszközt a lépcsőfokra, miközben a törzsét függőlegesen tartja.
- Állítsa vissza a kiinduló helyzetet, és ismételje meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A hát alsó részének lekerekítése a kezdeti húzás során.
- Csak a karok erejének használata a lábak hajtóereje helyett.
- A törzs túlzott előrehajlítása a súly elhelyezésekor.
- A lábak visszaállításának elmulasztása a következő ismétlés előtt.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a doboz vagy lépcsőfok stabil, és terhelés hatására nem csúszik el.
Tisztítsa meg az érkezési területet, hogy elkerülje a megbotlást hátrafelé mozgás közben.
Tartsd távol a sípcsontodat és a lábujjaidat az eszköztől, amikor az lendül és a lépcsőfokra érkezik.
Tippek
- A emelést a lábakkal indítsa, ne a derékkal.
- Tartsa a mellkasát büszkén emelt helyzetben és a gerincét semleges pozícióban a lendítés teljes ideje alatt.
- Fókuszáljon a sebességre a mozgás felfelé irányuló szakaszában.
Részletek
- Alapmozgás
- Gyakorlatrúd emelés mellhez
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
