Intervall futás
A sprint harminc másodpercig tart, amit egyperces regeneráció követ
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Futás · Állva
- Követés
- Cardio
Works
Teljes test
Végrehajtás
- Melegítsen be öt perc könnyű futással.
- Végezz maximális erőfeszítésű sprintet harminc másodpercig.
- Lassítson sétára vagy könnyű kocogásra egy percre.
- Ismételje meg a sprint és regeneráció ciklust hatszor.
- Végezzen levezető mozgásként öt perc lassú sétát.
Gyakori hibák
- Túl gyors sprintkezdés és korai kifulladás.
- A bemelegítés kihagyása a nagy intenzitású erőfeszítések előtt.
- A regenerációs időszak újabb kemény futássá alakítása.
Biztonság
Hagyd abba, ha mellkasi fájdalmat, szédülést vagy szokatlan légszomjat érzel.
Tippek
- Emelje magasra a térdét a sprint szakaszban.
- Érkezzen puhán a lábfejközépre az ütés csökkentése érdekében.
- Koncentráljon a karok gyors mozgására a sebesség fenntartása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Futás
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó
- Futás
