Intervalinis bėgimas
Sprintai trunka trisdešimt sekundžių, po kurių seka vienos minutės atsistatymas
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Bėgimas · Stovint
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Visas kūnas
Kaip atlikti
- Apsišildykite penkias minutes lengvai bėgdami.
- Sprintuokite maksimaliomis jėgomis trisdešimt sekundžių.
- Lėtinkite iki ėjimo arba lengvo bėgimo vieną minutę.
- Pakartokite sprinto ir atsistatymo ciklą šešis kartus.
- Atlikite atvėsimą penkias minutes eidami lėtu žingsniu.
Dažnos klaidos
- Per greitas sprinto pradėjimas ir ankstyvas išsekimas.
- Apšilimo praleidimas prieš didelio intensyvumo pastangas.
- Atsigavimo periodo pavertimas dar vienu intensyviu bėgimu.
Sauga
Sustok, jei jauti krūtinės skausmą, svaigulį ar neįprastą dusulį.
Patarimai
- Sprinto fazėje kelkite kelius aukštai.
- Nusileiskite švelniai ant pėdos vidurio, kad sumažintumėte smūgį.
- Sutelkite dėmesį į greitą rankų darbą, kad išlaikytumėte greitį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bėgimas
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas
- Bėgimas
