Štangos paėmimas į krūtinę

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėkite kojomis klubų pločio atstumu ir suimkite štangą šiek tiek plačiau nei kojos.
2. 2Laikykite nugarą tiesią ir krūtinę iškilusią, kai keliate štangą nuo grindų.
3. 3Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad išstumtumėte štangą aukštyn.
4. 4Gūžkite pečiais ir kelkite alkūnes aukštyn, kad įsibėgėtumėte su štanga.
5. 5Nuleiskite save po štanga ir sugaukite ją ant priekinių pečių, laikydami alkūnes aukštai.
6. 6Visiškai atsistokite, kad užbaigtumėte kartojimą.

DAŽNOS KLAIDOS

• Štangos atmušimas nuo šlaunų vietoj to, kad ji būtų tik lengvai praleista pro jas.
• Štangos gaudymas alkūnėmis, nuleistomis žemiau štangos trajektorijos.
• Per ankstyvas kelių vėl sulenkimas antrojo traukimo metu.
• Štangos leidimas nutolti nuo kūno.

PATARIMAI

• Laikykite štangą arti blauzdų per visą pirmąjį traukimą.
• Sverk per pėdos vidurį, kad sukurtumėte maksimalią vertikalią jėgą.
• Galvokite apie štangos traukimą aukštyn, o ne apie šuolį žemyn.
• Priimkite štangą įtemptais riešais ir aukštai pakeltomis alkūnėmis.

SAUGA

• Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad tempimo metu išvengtumėte juosmens nugaros traumos.
• Užtikrinkite pakankamą riešų mobilumą, kad išvengtumėte įtampos gaudant štangą.

IŠSAMIAU

Raumenys

Visas kūnasŠlaunies raumenysSėdmenys

Įranga

Svarmenis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Štangos traukimas į krūtinę

Krovinių padėtis

Priekinė štanga

Rankos

Abi

Kojos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Kūno padėtis

Stovint

Stovėsena

Pečių plotis

Tempas ir amplitudė

Sprogstamoji