VARIATIONER
Power clean med vægtstang
Vægtstangen bevæger sig fra gulvet til front rack catch
Denne sammensatte trækøvelse udvikler eksplosiv hofteekstension og total kropsstyrke ved at flytte en vægtstang fra gulvet til en front-rack position. Den rammer primært baglåret og balderne, mens den aktiverer den posteriore kæde og skuldrene.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i hoftebredde og grib stangen lige uden for dine ben.
- Hold ryggen flad og brystet oppe, mens du løfter stangen fra gulvet.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at drive stangen opad.
- Træk på skuldrene og løb albuerne højt for at accelerere stangen.
- Gå ned under stangen og grib den på dine forreste skuldre med albuerne højt.
- Rejs dig helt op for at fuldføre gentagelsen.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade vægtstangen hoppe af lårene i stedet for at glide langs dem.
- Grib af vægtstangen med albuerne sænket under vægtstangens bane.
- Det for tidlige genbøjning af knæene under det andet træk.
- At tillade vægtstangen at svinge væk fra kroppen.
TIPS
- Hold stangen tæt til dine skinneben gennem hele første træk.
- Pres gennem mellemfoden for at generere maksimal vertikal kraft.
- Tænk på at trække stangen op, ikke at hoppe dig selv ned.
- Modtag stangen med stive håndled og høje albuer.
SIKKERHED
- Hold en neutral rygsøjle for at undgå skader på lænden under trækket.
- Sørg for tilstrækkelig håndledsbevægelighed for at undgå overbelastning, når du griber stangen.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppenBaglårBaller
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Power clean med vægtstang
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet