Пауър клийн с щанга

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на бедрата и хванете щангата точно извън краката си.
2. 2Дръжте гърба си изправен и гърдите вдигнати, докато вдигате щангата от пода.
3. 3Експлозивно разгънете бедрата и коленете, за да изтласкате щангата нагоре.
4. 4Свийте раменете и дръпнете лактите високо, за да ускорите щангата.
5. 5Пусни се под щангата и я хвани на предните рамене с високи лакти.
6. 6Изправете се напълно, за да завършите повторението.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Отскачане на щангата от бедрата вместо плъзгане по тях.
• Хващане на щангата с лакти, спуснати под траекторията на щангата.
• Прекалено ранното повторно свиване на коленете по време на второто дърпане.
• Позволяване на щангата да се люлее далеч от тялото.

СЪВЕТИ

• Дръж щангата близо до пищялите си през цялото първо дърпане.
• Изтласкай през средата на стъпалото, за да генерираш максимална вертикална сила.
• Мислете за изтегляне на щангата нагоре, а не за скачане надолу.
• Поеми щангата с твърди китки и високи лакти.

БЕЗОПАСНОСТ

• Запазете неутрален гръбнак, за да предотвратите нараняване на кръста по време на дърпането.
• Осигурете достатъчна подвижност на китките, за да избегнете натоварване прихващането на щангата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тялоЗадно бедроГлутеус

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне на щанга

Позиция на товара

Предна стойка

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете

Темпо и обхват

Експлозивна