Изхвърляне на гира от височина

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застани с крака на ширината на раменете, като държиш гирята във висящо положение точно над или на нивото на коленете.
2. 2Разгъни експлозивно таза и колената, за да повдигнеш тежестта нагоре с рамене.
3. 3Издърпай лакътя високо и завърти ръката си под гирята.
4. 4Хвани звънеца сигурно в позицията на рамото на височината на раменете.
5. 5Свали тежестта обратно до изходното положение във висящо с контролирано движение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Клякане надолу вместо сгъване в тазобедрените стави.
• Дърпане с ръцете преди разгъване на тазобедрените стави.
• Позволяване на дъмбела да се люлее твърде далеч от торса.
• Хващане на тежестта със свит китка вместо завъртане.

СЪВЕТИ

• Представи си ръцете си като въжета, които те свързват с тежестта.
• Изтласкайте през средата на стъпалото, за да генерирате максимална вертикална сила.
• Пробийте с юмрук през прозореца, създаден от свиването на раменете.
• Дръжте гирията близо до тялото си през цялото движение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте да хващате дъмбела със слаба китка, за да предотвратите натоварване.
• Поддържайте неутрален гръбнак по време на наклона, за да предпазите долната част на гърба.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Цяло тяло

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Ханг клийн

Позиция на товара

Гоблет (на гърдите)

Ръце

Една

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав