Καθαρή ανάρτηση με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας το kettlebell σε θέση αιώρησης λίγο πάνω από τα γόνατα ή στο ύψος τους.
2. 2Εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατα για να σηκώσετε το βάρος προς τα πάνω με ανασήκωμα των ώμων.
3. 3Τράβηξε τον αγκώνα σου ψηλά και περιστρέψε το χέρι σου κάτω από το kettlebell.
4. 4Πιάσε την καμπάνα σταθερά στη θέση rack στο ύψος των ώμων.
5. 5Κατέβασε το βάρος με έλεγχο πίσω στην αρχική θέση ανάρτησης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κάμψη στα γόνατα αντί για κάμψη στους γοφούς.
• Τράβηγμα με τα χέρια πριν την έκταση των ισχίων.
• Να αφήνεις τον kettlebell να κουνιέται πολύ μακριά από τον κορμό.
• Η σύλληψη του βάρους με λυγισμένο καρπό αντί για περιστροφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε τα χέρια σας σαν σχοινιά που σας συνδέουν με το βάρος.
• Οδηγήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να παράγετε μέγιστη κατακόρυφη δύναμη.
• Διαπεράστε με το χέρι σας το παράθυρο που δημιουργείται από την άνοδο.
• Διατηρήστε την kettlebell κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε να πιάσετε το kettlebell με αδύναμο καρπό για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά την κάμψη για να προστατεύσετε τη μέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ολόκληρο το σώμα

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από κρέμασμα

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος