Μονόχειρο clean με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς για να πιάσετε τη λαβή με το ένα χέρι.
3. 3Εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατά σας για να εκτοξεύσετε την μπάλα προς τα πάνω.
4. 4Τράβα τον αγκώνα σου ψηλά και περιστρέψε το χέρι σου κάτω από την κουδουνίστρα.
5. 5Υποδεχτείτε το βάρος απαλά στη θέση rack μπροστά στον πήχη σας.
6. 6Κατεβάστε ελεγχόμενα το kettlebell πίσω ανάμεσα στα πόδια σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τραβώντας το βάρος προς τα πάνω χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη του χεριού.
• Πιάνοντας το κουδούνι με λυγισμένο καρπό.
• Αποτυχία να λυγίσεις βαθιά πριν από την αρχική ώθηση.
• Το να επιτρέπεις στον κορμό να στρίβει υπερβολικά κατά τη διάρκεια της άρσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Άσε τους γοφούς να παράγουν την ταχύτητα, όχι το χέρι.
• Διατηρήστε τον καρπό ίσιο κατά την υποδοχή για να προστατέψετε την άρθρωση.
• Χτυπήστε το χέρι σας μέσα από το παράθυρο καθώς η μπάλα ανεβαίνει.
• Σφίξτε δυνατά τον κορμό για να αποφύγετε την πλευρική κλίση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από έδαφος

Χέρια

Ένα

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων