Εναλλασσόμενο clean με kettlebell από κρέμαση
Οι kettlebell καθαρίζονται μία κάθε φορά εναλλάξ
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Άρση βαρών από κρέμασμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Οπίσθιοι Μηροί Δικέφαλος Γάτες Πήχεις Γλουτοί Μέση Τραπεζοειδής Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων κρατώντας από ένα kettlebell σε κάθε χέρι.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς για να κατεβάσετε τα βάρη ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας.
- Εκτείνετε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατά σας για να δημιουργήσετε ανοδική ορμή.
- Τραβήξτε ένα kettlebell προς τα πάνω και περιστρέψτε τον αγκώνα σας από κάτω για να το φέρετε στη θέση rack.
- Κατεβάστε το kettlebell από τη θέση rack πίσω στο hang καθαρίζοντας ταυτόχρονα το άλλο.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Πολύ βαθιά κάμψη κατά την αρχική κλίση αντί να σπρώξεις τους γοφούς πίσω.
- Τράβηγμα του βάρους προς τα πάνω με τα χέρια πριν την έκταση των ισχίων.
- Να επιτρέπεις στην kettlebell να απομακρύνεται από τον κορμό κατά τη διάρκεια της έλξης.
- Σύλληψη του kettlebell με λυγισμένο καρπό αντί για περιστροφή του αγκώνα.
- Να αφήνεις το kettlebell να αναποδογυρίζει πάνω από το χέρι και να χτυπά στον πήχη.
Ασφάλεια
Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε την καταπόνηση της οσφυϊκής χώρας κατά την κάμψη ισχίων.
Διασφαλίστε ότι οι καρποί παραμένουν ίσιοι κατά τη λήψη για να αποφύγετε την υπερέκταση των αρθρώσεων.
Συμβουλές
- Κρατήστε τα kettlebells κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σπρώξετε μέσω του μέσου του πέλματος για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή κατακόρυφης δύναμης.
- Διαπεράστε με το χέρι σας το παράθυρο στην κορυφή της έλξης.
- Απορροφήστε την υποδοχή χαμηλώνοντας ελαφρώς τους γοφούς αντί να σφίγγετε τα χέρια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση βαρών από κρέμασμα
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
