Εναλλασσόμενο snatch με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Κάντε κάμψη από τους γοφούς και πιάστε το kettlebell με το ένα χέρι ανάμεσα στα πόδια σας.
2. 2Εκτέλεσε εκρηκτική έκταση ισχίων και γονάτων για να τραβήξεις την κουδούνα προς τα πάνω, κοντά στο σώμα σου.
3. 3Γροθιάστε το χέρι σας μέσα από τη λαβή καθώς ο κώδωνας αιωρείται για να το κλειδώσετε πάνω από το κεφάλι.
4. 4Αφήστε την μπάλα να πάει πίσω σε κίνηση εκκρεμούς αμέσως μετά το κλείδωμα της επανάληψης.
5. 5Αλλάξτε χέρια ομαλά κατά την κίνηση προς τα πίσω για να επαναλάβετε την άσκηση στην άλλη πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τραβώντας το βάρος μακριά από το σώμα με τα χέρια αντί να κάνεις κάμψη από το ισχίο.
• Το λύγισμα του αγκώνα νωρίς κατά την ανοδική τροχιά.
• Αφήνοντας το kettlebell να προσγειωθεί απαλά στον καρπό αντί να το σπρώχνεις δυνατά.
• Το να μην τεντώνεις πλήρως τους γοφούς πριν από το τράβηγμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε την κουδούνα κοντά στον κορμό σας κατά τη διάρκεια της έλξης για να διατηρήσετε τη μόχλευση.
• Χτυπήστε κατακόρυφα μέσα από το παράθυρο του χεριού σας στο πάνω σημείο.
• Άφησε τους γοφούς να καθορίσουν το ύψος, όχι τους ώμους.
• Χαλαρώστε ελαφρώς τη λαβή σας κατά τη φάση της αιώρησης για να εξοικονομήσετε ενέργεια στους πήχεις.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Διασφαλίστε πλήρη έκταση των αγκώνων πάνω από το κεφάλι για να αποφύγετε την πτώση του βάρους στον καρπό ή στο κεφάλι σας.
• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά την κάμψη για να αποφύγετε καταπόνηση στη μέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από αλυσιδωτή έλξη

Χέρια

Εναλλάξ

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος