VARIANTER

Alternerande ryck med kettlebell

Kettlebellen svänger i en bakåtsving mellan handbytena.

Denna explosiva helkroppsrörelse utvecklar kraft i den bakre kedjan samtidigt som den engagerar latismuskulaturen kraftigt för att stabilisera och kontrollera kettlebellen ovanför huvudet. Den bygger uthållighet och koordination genom att kräva snabba handbyten under belastning.

SÅ GÖR DU

Böj i höfterna och greppa kettlebellen med ena handen mellan fötterna.
Sträck ut höfter och knän explosivt för att dra klockan uppåt nära kroppen.
Stöt handen genom handtaget när klockan svävar för att låsa ut den ovanför huvudet.
Låt kettlebellen gå direkt in i en baksving så snart du har låst ut repetitionen.
Byt hand smidigt under baksvingen för att upprepa rörelsen på andra sidan.

VANLIGA MISSTAG

Att dra vikten bort från kroppen med armarna i stället för att höftböja.
Tidig armbågsböjning under den uppåtgående rörelsebanan.
Att landa kettlebellen mjukt på handleden istället för att slå igenom.
Att inte sträcka höfterna helt innan du drar.

TIPS

Håll klockan nära överkroppen under draget för att behålla hävstången.
Slå vertikalt genom fönstret i din arm högst upp.
Låt höfterna driva höjden, inte axelmusklerna.
Slappna av greppet något under svävfases för att spara underarmsenergi.

SÄKERHET

Lås armbågen helt ovanför huvudet för att förhindra att vikten kraschar mot handleden eller huvudet.
Håll ryggraden i neutralt läge under höften för att undvika belastning på ländryggen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Ryck
Armar: Alternerande
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg