Skiftende kettlebell-snatch

SÅDAN GØR DU

1. 1Lav et hofteknæk og grip kettlebellen med den ene hånd mellem dine fødder.
2. 2Stræk hofter og knæ eksplosivt ud for at trække vægten opad tæt ind til kroppen.
3. 3Slå din hånd gennem grebet, mens vægten svæver op, og lås den ud over hovedet.
4. 4Sving vægten bagud i et bagsving straks efter at have låst gentagelsen.
5. 5Skift hænderne flydende under bagsvinget for at gentage bevægelsen på den anden side.

ALMINDELIGE FEJL

• At trække vægten væk fra kroppen med armene i stedet for at lave et hofteknæk.
• At bøje albuen tidligt i den opadgående bevægelse.
• At lade vægten lande blødt på håndleddet i stedet for at støde igennem.
• At undlade at strække hofterne fuldt ud, før du trækker.

TIPS

• Hold vægten tæt på torsoen under trækket for at bevare løftestangen.
• Slå lodret igennem vinduet i din arm i toppositionen.
• Lad hofterne drive højden, ikke skuldermusklerne.
• Slap grebet let under svævefasen for at spare energi i underarmene.

SIKKERHED

• Sørg for fuld albuelåsning over hovedet for at forhindre, at vægten smasher ned på dit håndled eller hoved.
• Hold en neutral rygsøjle under hoftebøjningen for at undgå belastning af lænden.

DETALJER

Muskler

LatsRyg

Udstyr

Kettlebell

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Snatch

Arme

Skiftevis

Ben

Begge

Kropsstilling

Stående