Редуващо се извикване с гири

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Направете хип шарнир и хванете гириата с една ръка между краката си.
2. 2Експлозивно разгънете бедрата и коленете, за да издърпате тежестта нагоре близо до тялото си.
3. 3Пробийте с длан през дръжката, докато тежестта се издига, за да я заключите над главата.
4. 4Спуснете тежестта в замах назад веднага след заключване на повторението.
5. 5Сменете ръцете плавно по време на замахването назад, за да повторите движението от другата страна.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Издърпване на тежестта от тялото с ръце вместо задвижване от тазобедрената става.
• Сгъване на лакътя твърде рано по време на възходящата траектория.
• Оставяне на тежестта да падне меко върху китката, вместо да се пробие през нея.
• Неизпълнение на пълното изпъване на таза преди дърпането.

СЪВЕТИ

• Дръжте тежестта близо до торса си по време на издърпването, за да запазите лоста.
• Пробий вертикално през прозореца на ръката си в горната точка.
• Позволете на бедрата да определят височината, а не на раменните мускули.
• Отпуснете леко хватката по време на фазата на полет, за да спестите енергия в предмишниците.

БЕЗОПАСНОСТ

• Осигурете пълно изпъване на лактите над главата, за да предотвратите падането на тежестта върху китката или главата си.
• Поддържайте неутрален гръбнак по време на наклона, за да избегнете натоварване на кръста.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

Ръце

Редуващи се

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав