VARIACE

Střídavý trh s kettlebellem

Kettlebell se houpe do zášvihu mezi výměnami rukou.

Tento explozivní pohyb celého těla rozvíjí sílu v zadním řetězci a zároveň silně zapojuje široké zádové svaly k stabilizaci a kontrole kettlebellu nad hlavou. Buduje vytrvalost a koordinaci tím, že vyžaduje rychlé střídání rukou pod zátěží.

JAK TO UDĚLAT

Proveďte záklon v bocích a uchopte kettlebell jednou rukou mezi chodidly.
Explozivně narovnejte boky a kolena a přitáhněte činku vzhůru těsně k tělu.
Proražte dlaní skrz madlo, zatímco se zvedák vznáší, a úplně ji nad hlavou uzamkněte.
Okamžitě po dokončení opakování spusťte kettlebell do švihu vzad.
Plynule přehoďte ruce během zpětného švihu a opakujte pohyb na druhé straně.

ČASTÉ CHYBY

Vytahování závaží od těla pažemi místo pohybu z kyčlí.
Ohýbání lokte příliš brzy během vzestupné trajektorie.
Nechávání závaží měkce dopadnout na zápěstí místo proražení skrz.
Nedostatečné plné protažení kyčlí před tahem.

TIPY

Během přitažení držte činku blízko trupu, abyste zachovali páku.
Pronikni vertikálně skrze okno své paže v horní fázi.
Nechte výšku řídit boky, ne svaly ramen.
Během fáze letu mírně uvolněte úchop, abyste šetřili energii v předloktích.

BEZPEČNOST

Zajistěte plné propnutí loktů nad hlavou, aby nedošlo k nárazu činky do zápěstí nebo hlavy.
Během předklonu udržujte neutrální páteř, abyste předešli přetížení beder.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Nadhoz
Paže: Střídavě
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno