VARIACIJOS

Alternuojantys svirvelio rūvimai

Kettlebell siūbuoja į backswing tarp rankų keitimų.

Šis sprogus viso kūno judesys lavina jėgą užpakalinėje grandinėje, tuo pačiu intensyviai įtraukdamas plačiausius nugaros raumenis svarmeniui stabilizuoti ir valdyti virš galvos. Jis ugdo ištvermę ir koordinaciją, reikalaudamas greitų rankų keitimų esant apkrovai.

KAIP ATLIKTI

Atlikite klubų lenkimą ir viena ranka tarp kojų suimkite svarmenį.
Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad pakeltumėte svarmenį arti kūno.
Prakiškite ranką pro rankeną, kai svarmuo pakyla ir užfiksuokite jį virš galvos.
Iškart po pakartojimo užfiksavimo nuleiskite svarmenį į atgalinį svyravimą.
Sklandžiai permeskite svarmenį į kitą ranką atgalinio maho metu ir pakartokite judesį kita pusė.

DAŽNOS KLAIDOS

Svarsčio traukimas nuo kūno rankomis vietoj pasilenkimo per klubus.
Alkūnės lenkimas per anksti kylant.
Švelnus svorio nuleidimas ant riešo vietoj stipraus prakišimo.
Nepilnas klubų ištiesimas prieš traukimą.

PATARIMAI

Traukimo metu laikykite svarmenį arti liemens, kad išlaikytumėte svorio centrą.
Vertikaliai perkirkite per savo rankos langą viršutinėje padėtyje.
Leiskite klubams nulemti aukštį, o ne pečių raumenims.
Sklandymo fazėje šiek tiek atpalaiduokite rankos įtampą, kad sutaupytumėte dilbių energijos.

SAUGA

Užtikrinkite visišką alkūnės ištiesimą virš galvos, kad svoris nekristų ant riešo ar galvos.
Lenkimosi metu išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies įtampos.

IŠSAMIAU

Raumenys: PlatiejiNugara
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Rovimas
Rankos: Pakaitomis
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta