Kaitaliojamas giros kėlimas ant krūtinės iš pakabos
Kettlebell keliami po vieną pakaitomis
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Štangos kėlimas į krūtinę iš pakabos · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Šlaunies raumenys Bicepsas Blauzdos Dilbiai Sėdmenys Juosmuo Trapecinis Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite kojomis per klubų plotį, laikydami po vieną svarmenį kiekvienoje rankoje.
- Atlenkite klubus, nuleisdami svarmenis šiek tiek žemiau kelių.
- Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad sukurtumėte judesį aukštyn.
- Patraukite vieną svarmenį aukštyn ir pasukite alkūnę po juo į laikymo padėtį.
- Nuleiskite pakeltą svarmenį atgal į kabėjimo padėtį ir tuo pačiu metu atlikite kito svarmens ištraukimą.
- Toliau keiskite puses norimą pakartojimų skaičių.
Dažnos klaidos
- Per gilus pritūpimas pradinio lenkimosi metu vietoj klubų stūmimo atgal.
- Svorio traukimas į viršų rankomis prieš ištiesiant klubus.
- Leidimas kettlebellui nutolti nuo liemens traukimo metu.
- Svarmens gaudymas sulenktu riešu vietoj alkūnės sukimo.
- Leidimas giriai persiversti per plaštaką ir trenktis į dilbį.
Sauga
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad atlikdami lenkimą išvengtumėte juosmens raumenų įtampos.
Kad išvengtumėte sąnarių hiperpraitęsimo, sugaudami svorį laikykite riešus tiesius.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite svarmenis kuo arčiau kūno.
- Atsispirkite pėdos viduriu, kad maksimaliai padidintumėte vertikalios jėgos generavimą.
- Traukimo viršūnėje prakiškite ranką pro rankenos langą.
- Sušvelninkite sugavimą šiek tiek nuleisdami klubus, o ne sustingdydami rankas.
Detalės
- Bazinis judesys
- Štangos kėlimas į krūtinę iš pakabos
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
